Contact rapid

0769-072-308 Program:    Luni - Vineri : 09-22       Sambata : 11-20


Antrenament

Crucea de fier la cabluri


Crucea de fier la cabluri

Crucea de fier la cabluri este un exercitiu foarte asemanator cu fluturarile la cabluri, dar care pune un accent mai mare pe lateralul pieptului. Necesita accesul la un aparat cu cabluri.

1. Pozitioneaza scripetii cat mai sus si alege greutatea dorita. Tine cate un maner in fiecare mana. 

2. Stai exact intre cei doi scripeti (nu fa pasul in fata, ca in cazul fluturarilor la cabluri) cu bratele extinse in lateral. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Tine coatele drepte, si trage greutatile langa corp.

4. Revino la pozitia de start, si mentine o secunda. Repeta.

Incalzirea genunchilor


Incalzirea genunchilor

Genunchii reprezinta cea mai importanta articulatie a partii inferioare a corpului, si daca apar probleme aici este compromisa orice activitate fizica. De aceea, ar trebui incalziti temeinic inainte de antrenamente.

1. Stai cu picioarele lipite unul de altul si mainile in solduri.

2. Roteste genunchii.

3. Repeta de cate ori este nevoie.

Ciocane din inclinat


Ciocane din inclinat

Un exercitiu care va adauga ceva marime bicepsului, punand un accent mare pe capul lung al acestui muschi.

1. Stai intins pe o banca inclinata, tinand in fiecare mana cate o gantera. Tine spatele bine apasat pe banca. Lasa mainile sa atarne pe langa corp, cu palmele orientate in interior. Aceasta va fii pozitia de start. 

2. Initiaza miscarea de urcare prin flexarea coatelor. Tine nemiscata partea de sus a bratelor.

3. Continua sa ridici ganterele, mentinand palmele spre corp. Cand ai ajuns in pozitia de sus, mentine o secunda si revino usor. Repeta.

Flexia degetelor


Flexia degetelor

Un exercitiu care iti va incendia antebratele dar care iti va intari si degetele, deci implicit priza.

1. Stai in fund la marginea unei bancute si tine in maini o haltera sau bara dreapta scurte. Palmele sa fie orientate in sus si priza la nivelul umerilor. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Coboara haltera cat de jos poti prin extensia degetelor. Lasa bara sa coboare pana cand se sprijina in ultima articulatie a degetelor. 

3. Ridica haltera cat de sus poti prin inchiderea pumnului. Mentine o secunda. Repeta.

Abdomenele inverse la cabluri


Abdomenele inverse la cabluri

Invata cum sa faci corect abdomenele inverse la cabluri, un exercitiu avansat pentru muschii abdominali.

1. Pune o saltea pentru abdomene in fata unui scripete aflat pe pozitia de jos. Ataseaza-i o banda pentru glezne. 

2. Stai intins pe saltea, cu picioarele catre scripete, si prinde banda in jurul ambelor glezne.